twarog chudy + salatka pomidorowa + oliwa z oliwek ugotowany sledz+warzywa + olej lniany lub oliwa z oliwek ugotowana piers z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek wszystko zalezy od wyobrazi. mozesz tez jajko sadzone dac. zalezy tez jaka kasza.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ww możesz podbić do 420, tłuszcze do 110g a białko do 190g i tak możesz startować 1. ok 2. masło jedynie prawdziwe, szynkę ciężko trafić dobrej jakości, lepiej samemu pokroić sobie np. pierś z kurczaka 3. sos słodko kwaśny wylatuje, możesz zrobić sobie swój w domu 4. ujdzie 5. może być, ostatni posiłek daj godzinę przed snem
Witam. Wcześniej napisałem mało bo byłem w pracy. Po pierwsze: nie pisz capslockiem bo to oznacza krzyk - będziesz krzyczał nikt nie odpowie. Po drugie - za mało szczegułów o sobie. Brak zdjęcia sylwetki, brak podanej wagi i wymiarów - obwód klatki, uda, bicepsa, brzucha itd, plus podstawowe wyniki siłowe: wyciskanie, martwy ciąg, przysiad, ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szkola dość podobne .Jem kanapke około 9 potem około 11.30 , potem około 14 ( a jka mnie dopada głód w miedzyczasie to zagryzam owoc i pije wod) Możesz sobie ugotowac piers z kurczaka albo udko albo schab udusic i dac do kanapek, , ser zółty itp itd. Codziennie to samo - czasem mniej lub wiecej o jabłko lub banan ( zależy o której [...]
pierś z kurczaka 80g kasza gryczana 100g koncentrat pomidorowy 30% 50g włoszczyzna krojona w paski mrożona 100g oliwa z oliwek 5g b34/t10/w74 - 530kcal kasze gotujesz wiadomo piersi gotujesz/smażysz, dodajesz ugotowaną włoszczyzne/brokuły, dodajesz oliwy, mieszasz, walisz na kasze i jjesz To jest moje drugie śniadanie
płatki owsiane raczej z mleczkiem ; )) mozna dodać jogurt naturalny. na wieczor ok 22 zjedz sobie np twarog zmieszany z kefirem naruralnym, na obiad np mielone z indyka z makaronem , piers z kurczaka(duszona) z ryzem (cos z tego) ogolnie powinno cos dac, jeszcze zalezy jak duzo tego zjesz dokladnie :) nie wiem ile masz wzrostu i wagi ;)
1 tabletka thermal pro na czczo, druga przed treningiem. L-karnityna przed treningiem i aerobami 1. posiłek 8:00 // zestaw witaminowy mleko 200g płatki kukurydziane 75g // owsiane górskie ... 2 orzechy włoskie // pestki dyni, nasiona słonecznika i zmielonego siemienia lnianego - jeśli dałbyś mniej oliwy z oliwek chudy ser twaróg 85g + duża [...]
Ok, dzięki za motywacje, wykręciłem dodatkowe 500 kcal a jutro chcę podwoić, tak żeby 20km przerobić. Nie wiem jak kalorycznie stoje z jedzeniem, bo diety nie prowadze, opisze wam: Śniadanie: 2 kanapki z twarogiem, jajka na ttwardo Kolacja (godz 17:30) Pierś z kurczaka, gotowane warzywa i ryż. \ Tylko śniadanie i kolacja, mówiłem że nie czuję [...]
[...] Ja przykładowo czuje się gównianie jak dam ww po treningu, a po tłuszczu czuje się lepiej. Taki już jest mój organizm i nic na to nie poradzę. Jedni rzygają na widok piersi, a drudzy na widok ryżu/oliwy itd. Każdy organizm jest inny i dlatego nie ma i nigdy nie będzie optymalnej diety dla każdego dopóki sami sobie jej nie ułożymy. Trzeba [...]
Biorę, ale skoro lubisz się głodzić... Co to jest za jogurt bałkański? Przeczytaj na etykiecie wartości odżywcze. Pod węglowodanami jest "w tym cukru", jeżeli jest sporo to odpada.. Pierś z kurczaka jak przyrządzasz?
To godz przed treningiem prolongatum porcję OK porcja przed albo i pół przed treningiem i po treningu porcję carbo?? po polowie jesli przed nie masz innych weglowodanow a prolongatum tylko przed treningiem bo po treningu mam posiłek - pierś z kurczaka + twaróg chudy - ewentualnie jaja albo serek wiejski- może tak być?? jesli masz apetyt to [...]
po treningu porcja białka i carbo posiłek po treningowy ok. godziny po treningu: pierś z kurczaka , warzywa, suple- vitaminy, omega 3, potas ... godzine przed snem- twaróg z mlekiem np 0,5 %, chela mzb , rano po przebudzeniu -? zadnych supli dopiero w trakcie sniadania - omega 3, vit C. ?? a przed treningiem wtedy 1/2 carbo i porcja białka? co [...]
nie jem tuny, na masie jem dwa razy piers z kurczaka, bo wole zamiast tuny, ale jakbym mial tune jesc to mozna pokombinowac, kiedys dawalem kukurydze w puszce, mozna mase rzeczy dac i przypraw